Seleccionar página

Desinflamar más allá de la comida

1. Establece límites con la tecnología

  • Acción : Apaga todas las pantallas una hora antes de dormir. Considera utilizar filtros de luz azul o gafas que bloqueen la luz azul si debe usar dispositivos electrónicos por la noche.
  • Beneficio : Reducir la exposición a la luz azul mejora la producción natural de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño, lo que ayuda a conseguir un sueño más profundo y reparador, crucial para regular los niveles de inflamación en el cuerpo.

2. Modera el consumo de cafeína

  • Acción : Consumir cafeína solo durante la mañana y evitarla completamente después del mediodía para asegurar que no afecte tu ciclo de sueño.
  • Beneficio : Esto ayuda a mantener un ritmo circadiano saludable y evita el aumento de cortisol por la tarde, lo que puede ayudar a mantener los niveles de inflamación bajo control y mejorar la calidad del sueño.

3. Optimiza Tus Bocadillos

  • Acción : Elige snacks que sean altos en fibras y nutrientes, como frutas frescas, mezclas de nueces sin sal, o yogur griego con una cucharada de miel natural.
  • Beneficio : Estos alimentos son ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales, que ayudan a combatir la inflamación, y su contenido de fibra mejora la digestión y la salud intestinal, reduciendo la inflamación y otros síntomas digestivos.

4. Incorpora Ejercicios de Relajación

  • Acción : Dedica de 10 a 20 minutos al día para practicar técnicas de relajación, como meditación guiada, yoga o ejercicios de respiración profunda.
  • Beneficio : Estas actividades disminuyen el estrés físico y emocional, lo que puede reducir la liberación de citoquinas inflamatorias y otros marcadores de inflamación en el cuerpo, mejorando tu bienestar general.

5. Aumenta la Actividad Física Ligera

  • Acción : Configura recordatorios para levantarte y moverte durante unos minutos cada hora o incorporar paseos cortos durante tus pausas.
  • Beneficio : El movimiento regular no solo ayuda a mantener el metabolismo activo, sino que también facilita la regulación del azúcar en sangre y mejora la circulación sanguínea, lo que puede disminuir la inflamación y aumentar los niveles de energía.

EJERCICIO DE RELAJACIÓN PRODUNDA

por Mi versión de Joe Dispenza (hacer acostada o sentada)

Próxima edición del Programa de 11 días Néctar, para desinflamar, limpiar y renovar el organismo, del 20 al 30 de mayo, más info clicando en la foto que te dejo a la derecha

 

Tres etapas:

5 dias de alimentación antiinflamatoria

3 días de ayuno líquido y o ayuno intermitente

3 días de realimentación

Meditaciones guiadas

Breathwoek

Recerarios, journaling emocional, gestión del estres….