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Plan para lidiar con la inflamación y la desregulación hormonal

«Este plan de nutrición antiinflamatoria especial para la perimenopausia está diseñado específicamente para mujeres en esta etapa de transición, ofreciendo una combinación equilibrada de alimentos vegetarianos que ayudan a reducir la inflamación y promover el bienestar físico y emocional. Además de proporcionar una variedad de deliciosas opciones de comidas durante toda la semana, también incluye recomendaciones de suplementos naturales como la salvia, el magnesio y el aceite de onagra para ayudar a aliviar los síntomas característicos de la perimenopausia, como los sofocos y los cambios hormonales. ¡Descubre cómo este plan puede ayudarte a sentirte mejor y llevar un estilo de vida más saludable durante esta fase de tu vida!»

Lunes:

  • Desayuno: Batido de espinacas, plátano, leche de almendras y semillas de chía.
  • Almuerzo: Ensalada de garbanzos, vegetales mixtos y aguacate con aderezo de limón y aceite de oliva.
  • Cena: Curry de lentejas con espinacas y arroz integral.

Martes:

  • Desayuno: Avena cocida con leche de coco, bayas y nueces.
  • Almuerzo: Tazón de quinoa con vegetales asados y tofu marinado.
  • Cena: Sopa de verduras con caldo de miso y tofu.

Miércoles:

  • Desayuno: Yogur griego con frutas frescas y granola casera.
  • Almuerzo: Wrap de hummus, vegetales crudos y aguacate en tortilla integral.
  • Cena: Estofado de garbanzos con tomate, espinacas y zanahorias.

Jueves:

  • Desayuno: Smoothie de frutos rojos con espinacas y proteína en polvo vegetal.
  • Almuerzo: Ensalada de quinoa con espinacas, aguacate, tomate y almendras.
  • Cena: Curry de verduras con leche de coco y tofu.

Viernes:

  • Desayuno: Tostadas de pan integral con aguacate y tomate.
  • Almuerzo: Wrap de frijoles negros, vegetales asados y guacamole.
  • Cena: Pizza vegetariana con masa integral, salsa de tomate, vegetales y queso vegano.

Sábado:

  • Desayuno: Tortitas de avena y plátano con jarabe de arce y frutos rojos.
  • Almuerzo: Ensalada de garbanzos, pepino, tomate, aceitunas y queso feta vegano.
  • Cena: Pasta integral con salsa de tomate casera, espinacas y champiñones.

Domingo:

  • Desayuno: Tazón de yogur con granola, plátano y nueces.
  • Almuerzo: Sopa de verduras con fideos de arroz y tofu.
  • Cena: Risotto de quinoa con champiñones y espárragos

 

 

Suplementos Recomendados:

Salvia: La salvia puede ayudar a aliviar los sofocos y otros síntomas de la perimenopausia. Se puede encontrar en forma de cápsulas o tintura. La dosis típica es de 300 a 600 mg al día.

Magnesio: El magnesio puede ayudar a regular los desequilibrios hormonales y mejorar la calidad del sueño. La forma de citrato de magnesio es bien absorbida. La dosis recomendada es de 200 a 400 mg al día.

Aceite de Onagra: También conocido como aceite de prímula, puede ayudar a equilibrar las hormonas y reducir los síntomas asociados con la perimenopausia. La dosis típica es de 500 a 1000 mg al día

     

     

    TEN ESTO EN CUENTA...

    Este plan de nutrición y las recomendaciones de suplementos son proporcionadas únicamente con fines informativos y educativos. No pretenden sustituir el consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Antes de comenzar cualquier nuevo plan de alimentación o tomar cualquier suplemento, se recomienda encarecidamente consultar con un profesional de la salud calificado, especialmente si se tienen condiciones médicas preexistentes o se están tomando medicamentos. Cada individuo es único y las necesidades nutricionales pueden variar. Los resultados pueden variar dependiendo de la adherencia al plan y otros factores individuales

    GRACIAS