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Relax nocturno para dormir plácidamente

Estrategia de 10 Acciones Concretas para Dormir Profundamente

  1. Cena Alimentos Calmantes:

    • Consume alimentos ricos en triptófano y magnesio, como pavo, plátano, yogur griego y espinacas, que naturalmente promueven la relajación y preparan tu cuerpo para el sueño.
    • SI ESTOY MUY ESTRESADA, o he tenido un día agotador, me tomo 4 gotas de aceite de CBD Yuyocalm PLENA CALMA, es la dosis más baja, con CBD al 10%.  También utilizo su aceite de majase corporal, su aroma y su efecto me dejan super relajada. Me ayuda a darme la paz necesaria para que mis rutinas de descanso sean más efectivas. No tiene efectos psicoactivos ni es adictivo y es apto para embarazadas
  2. Baño Caliente de 20 Minutos:

    • Tómate un baño caliente de 20 minutos con sales de Epsom para relajar los músculos y reducir el estrés físico y mental, facilitando la transición al sueño.
  3. Práctica de Respiración 4-7-8:

    • Antes de acostarte, realiza la técnica de respiración 4-7-8: inhala por la nariz contando hasta cuatro, sostén la respiración durante siete segundos y exhala lentamente por la boca contando hasta ocho. Repite cuatro veces.
  4. Masaje con Aceite de Lavanda:

    • Utiliza aceite esencial de lavanda para darte un masaje ligero en los pies, las muñecas o la sien. La lavanda tiene propiedades que ayudan a calmar la mente y mejorar la calidad del sueño.
  5. Uso de Aceite Esencial de Lavanda en un Difusor:

    • Coloca un difusor con aceite esencial de lavanda en tu dormitorio 30 minutos antes de dormir para crear un ambiente sereno y propicio para el descanso.
  6. Establece un Entorno de Sueño Ideal:

    • Asegúrate de que tu habitación esté a una temperatura agradable (alrededor de 18-22°C), oscura y tranquila. Utiliza cortinas opacas y tapones para los oídos si es necesario.
  7. Desconexión Digital Efectiva:

    • Apaga todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir para evitar la exposición a la luz azul que puede perturbar la producción de melatonina.
  8. Yoga o Estiramientos Ligeros:

    • Practica una sesión corta de yoga o realiza estiramientos ligeros para aliviar la tensión en el cuerpo y tranquilizar la mente antes de acostarte.
  9. Escritura de Diario para Liberar Preocupaciones:

    • Escribe tus preocupaciones o pensamientos en un diario para despejar tu mente y evitar que el estrés mental afecte tu sueño.
  10. Establece una Rutina Nocturna Consistente:

  • Sigue una rutina nocturna consistente que incluya leer un libro o escuchar música suave para señalarle a tu cuerpo que es hora de desacelerar y prepararse para dormir.

 

EJERCICIO DE RELAJACIÓN PRODUNDA

por Versionado de Joe Dispenza (hacer acostada o sentada)