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Actividades que pueden ayudar a relajarte

1. Escritura Terapéutica: Diario de Gratitud

Ejercicio: Al final de cada día, escribe tres cosas por las que estás agradecido. No te limites a cosas grandes; aprecia también los pequeños detalles. Por ejemplo, «Agradezco el café caliente que tomé esta mañana» o «Agradezco la sonrisa de un desconocido».

2. Masaje de Dedos

Ejercicio: Dedica 10 minutos al día a masajear cada uno de tus dedos. Usa una loción o aceite esencial. Comienza desde la base y masajea lentamente hasta la punta de cada dedo. Concéntrate en la sensación y respira profundamente mientras lo haces.

3. Respiración de Caja (Box Breathing)

Ejercicio: Encuentra un lugar tranquilo. Inhala lentamente por la nariz contando hasta 4, mantén la respiración contando hasta 4, exhala lentamente por la boca contando hasta 4 y mantén la respiración nuevamente contando hasta 4. Repite este ciclo durante 5 minutos.

4. Caminata Consciente

Ejercicio: Sal a caminar durante 15 minutos, prestando atención plena a tus alrededores. Observa los colores, los sonidos, las texturas y los olores. Trata de no pensar en tus preocupaciones; simplemente enfócate en el presente y en lo que te rodea.

5. Dibujo Libre

Ejercicio: Dedica 20 minutos a dibujar o garabatear lo que te venga a la mente. No te preocupes por la calidad del dibujo, lo importante es la expresión. Puedes usar lápices de colores, rotuladores o cualquier material que te guste.

7. Aromaterapia con Respiración Profunda

Ejercicio: Usa aceites esenciales como lavanda o eucalipto. Coloca unas gotas en tus manos, frótalas y cuenca tus manos alrededor de tu nariz. Inhala profundamente durante 5 minutos, permitiendo que el aroma te calme y te relaje.

8. Tareas del Hogar como Meditación

Ejercicio: Realiza una tarea doméstica de forma consciente, como lavar los platos. Concéntrate en cada movimiento, la temperatura del agua, el sonido de los platos. Usa esta actividad como una forma de meditación activa, enfocándote solo en la tarea presente.

9. Yoga de Manos (Mudras)

Ejercicio: Practica mudras, que son posiciones de las manos que se utilizan en el yoga. Un ejemplo es el Gyan Mudra: une la punta del pulgar y el índice, manteniendo los otros tres dedos extendidos. Hazlo durante 5 minutos mientras respiras profundamente.

10. Visualización Guiada

Te dejo abajo una visualización guiada para antes de irte a dormir!!

 

EJERCICIO DE RELAJACIÓN PRODUNDA

por Versionado de Joe Dispenza (hacer acostada o sentada)